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本文圖片為 AI 生成的動作示範。
35 個動作，快速選圖
01 · 正面坐穩，雙手輕握槳
02 · 側向望海
03 · 雙腿同向的低側坐
04 · 低頭看槳，自然微笑
05 · 低跪輕握槳
06 · 側面低跪望向板頭
07 · 低跪輕回眸
08 · 慢划中的自然瞬間
09 · 雙腳平行站穩
10 · 側面望海
11 · 慢划向前
12 · 短暫看向鏡頭
13 · 半跪握槳
14 · 板邊坐姿，雙腳入水
15 · 俯臥托下巴
16 · 一腳入水
17 · 低跪側身持槳
18 · 前後相依，腳尖輕觸水
19 · 前坐後站，一起划向海面
20 · 盤腿坐，雙手輕放膝上
21 · 低跪正面，橫槳放腿前
22 · 留在水中，雙臂輕搭板邊
23 · 跨坐板面，雙腳分放水中
24 · 側坐板邊，雙腳一起入水
25 · 沿板仰躺，手臂放在頭上方
26 · 仰躺屈膝，保留一高一低
27 · 站在岸邊，單手扶板
28 · 側躺前臂支撐
29 · 俯臥抬腳，雙手托臉
30 · 半跪撥髮，另一手放腿側
31 · 雙人並坐，雙腳一起入水
32 · 仰躺枕腿，與同伴對望
33 · 屈膝坐姿，雙手整理頭髮
34 · 岸邊提板，低頭看水
35 · 槳斜舉，手臂自然延伸坐姿
01 · 正面坐穩，雙手輕握槳
坐在板身中央、提把附近，臀部對準中線。雙腿朝板頭伸出，膝蓋保留微彎，雙腳留在板面。槳橫放大腿，雙手輕握槳桿，手肘放鬆；呼氣後看向鏡頭。
拍攝角度：在板頭斜前方取景，保留板頭與兩側板緣，避免板頭遮住腳部。
02 · 側向望海
坐在板身中央，雙腿朝板頭伸出，膝蓋微彎，雙腳放在板面。槳橫放大腿，雙手握住槳桿，手肘放鬆。肩膀自然下降，頭部輕轉向海面，眼睛看向遠處山線；骨盆與雙腿保持原位。
拍攝角度：由攝影者移到側前方，取得人物側臉；不要要求人物在板上大幅扭腰。
03 · 雙腿同向的低側坐
適合已能穩定坐板的人。臀部留在寬闊板面的中央，雙膝輕彎，小腿同向朝板頭斜放，不伸出板緣。一手在臀旁平放支撐，另一手穩住腿上的槳。若板身明顯側傾，回到雙腿向前的坐姿。
拍攝角度：從人物面向的一側拍攝，讓支撐手與腰側留白可見；先確認完整手掌及雙腳都在畫面內。
04 · 低頭看槳，自然微笑
坐在板身中央，雙腿向前微彎，坐穩後將槳橫放大腿。雙手一前一後握住槳桿，手腕放鬆，不刻意翹手指。眼睛先看握槳的位置，再抬眼看向攝影者；低頭時保留頸部舒展。
拍攝角度：連續拍下看槳、抬眼與微笑的過渡，半身畫面也要保留握槳的雙手。
低跪
05 · 低跪輕握槳
雙膝放在中央提把兩側，約與髖同寬，臀部坐向腳跟，維持低重心。槳橫放腿上，雙手穩住槳桿；肩膀自然落下，胸口保持舒展，不用力挺腰。
拍攝角度：由板頭斜前方拍攝，讓板緣形成通往人物的線條。拍到膝蓋與板面接觸的位置。
06 · 側面低跪望向板頭
雙膝朝向板頭，膝蓋落在防滑墊上，小腿沿板身向後延伸，腳背自然放下，臀部坐向腳跟。肩膀、胸口與骨盆維持同一方向，避免上身面向側面、膝蓋卻轉向鏡頭。一手握槳頂握柄，另一手握下方槳桿；肩膀放鬆，視線望向板頭前方。
拍攝角度：由攝影者取得側面角度，保留從大腿、膝蓋到腳背的完整輪廓；板頭前方留空，背景納入沙灘與山線。不要要求人物扭腰配合鏡頭。
07 · 低跪輕回眸
雙膝落在板身中央的防滑墊，小腿向後，臀部坐向腳跟。雙手握住橫放腿上的槳，肩膀放鬆。頭部輕轉向靠近鏡頭的一側，視線越過肩膀；保留一側臉，不用把下巴硬轉到肩膀後面。
拍攝角度：以側後方而非正後方拍攝，保留一側臉與肩線，避免只拍到後腦。
08 · 慢划中的自然瞬間
先請教練確認握槳與划行方式。雙膝落在中央提把兩側，小腿向後，臀部坐向腳跟，肩膀放鬆。一手握槳頂握柄，另一手握下方槳桿，槳葉在板側入水。使用平日的小幅划行動作，眼睛留意前方，不必配合鏡頭停住。
拍攝角度：從安全位置連拍，挑選槳葉入水、雙手和側臉清楚的一刻，不追著板頭靠近。
站姿
09 · 雙腳平行站穩
只在已能穩定站立及控制方向時嘗試。雙腳約與髖同寬，平行放在中央提把兩側，腳掌貼板、雙膝微彎。一手握槳頂握柄，另一手握下方槳桿，槳葉留在一側水中；肩膀放鬆，眼睛先看前方。
拍攝角度：從斜前方拍攝，完整保留頭部、雙腳、槳葉與板身，先拍全景確認姿勢。
10 · 側面望海
雙腳平行放在中央提把兩側，約與髖同寬，腳掌貼板，雙膝微彎。身體朝板頭，肩膀放鬆，視線望向前方海面。一手握槳頂握柄，另一手握槳桿，槳葉放在板側水中。攝影者從側面拍，人物不用轉腳或扭腰。
拍攝角度：由攝影者取得側面角度，讓板身與海平面形成兩條清楚的線，板頭前方多留空間。
11 · 慢划向前
雙腳平行放在中央提把兩側，約與髖同寬，雙膝保持微彎。一手握槳頂握柄，另一手握槳桿，按熟悉的划行方式讓槳葉在板側入水。肩膀放鬆，眼睛留意前方；用正常划行的瞬間帶出動作感。
拍攝角度：用連拍記錄小幅划行，挑選槳沒有遮臉、手臂輪廓清楚的畫面，避免要求大幅伸手。
12 · 短暫看向鏡頭
雙腳平行放在中央提把兩側，腳掌貼板，雙膝微彎。雙手維持握槳，一手握頂端握柄，另一手握槳桿。肩膀放鬆，先望向前方；在水面平穩、路線清楚時，短暫看向鏡頭微笑，再看回前方。身體與腳位不必跟著轉動。
拍攝角度：先準備好再給一次提示，拍到後立即告知完成，避免人物長時間分神。
半跪・入水坐姿・俯臥
13 · 半跪握槳
雙膝落板、小腿向後，臀部抬離腳跟，上身立起。先讓雙膝朝同一方向，大腿與軀幹形成連續線條；肩膀放下，胸口自然展開，不把腰向前頂。身體以側面或斜側面入鏡，臉再輕轉向鏡頭。雙手一高一低握槳，上手在胸口至臉旁，下手在腰腹前，手肘與腰側留出空間。槳桿放在臉旁，避免遮住眼睛。
拍攝角度：保留臀部與腳跟之間的空隙、雙膝和腳部，才能清楚示範這個動作。
14 · 板邊坐姿，雙腳入水
坐在板邊，雙膝自然靠近，小腿從同一側板緣垂下，讓雙腳進入水中。雙手放在臀旁或稍後的板面，手指自然分開，手肘保留微彎；胸口立起、肩膀放鬆，不向後仰得太多。眼睛可望向水面或同行者。
拍攝角度：從斜前方拍到板緣、小腿與水面的交界，水紋也要留在畫面內；不要把照片裁在膝蓋，否則看不出雙腳入水的變化。
15 · 俯臥托下巴
沿板身俯臥，以雙前臂承托上身，手肘位於肩膀下方或略前；胸口只抬到肩頸放鬆的位置。將一隻手輕放下巴旁，另一側前臂繼續落板，不用手掌把臉擠變形。雙膝自然彎曲，小腿向後抬起，兩腳略錯開，避免腳掌完全重疊。
拍攝角度：由斜前方取景，同時保留表情、前臂及後方抬起的腳；先完成姿勢，再用微笑或看向旁邊作變化。
16 · 一腳入水
坐在板上，一腿自然垂向近側水面，另一腿彎曲，腳掌留在板面。抬起的膝蓋與小腿形成三角形，入水的一腿則延伸至水面，兩條線要能分開辨認。一手放在臀旁支撐，另一手輕放彎曲的膝上；肩膀不跟著膝蓋一起抬高。
拍攝角度：從垂腿一側的斜前方拍攝，保留水線與另一隻腳的落點，避免膝蓋擋住腰腹。
跪姿：更多動作
17 · 低跪側身持槳
雙膝放在防滑墊上，小腿順著板身向後，臀部坐向腳跟。一手握住槳頂，另一手握胸前的槳桿；兩邊肩膀放低，視線望向板頭前方。
拍攝角度：由側面拍攝，保留膝蓋、腳背與槳葉。
AI 動作示範 · 動作參考
21 · 低跪正面，橫槳放腿前
雙膝並排落在防滑墊上，臀部靠近腳跟，腳背自然放下。槳橫放腿前，雙手在大腿外側附近握住槳桿，手肘保持柔和彎曲；微笑時不用抬肩。
拍攝角度：從正面略偏一側拍攝，保留手肘與腰側的留白。
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30 · 半跪撥髮，另一手放腿側
雙膝落在防滑墊，小腿向後，臀部抬離腳跟，上身自然立起。一手輕碰耳側頭髮，另一手放大腿外側；肩膀放低，腰部不向前頂。
拍攝角度：側面取景，清楚拍出臀部與腳跟之間的空隙。
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雙人動作：更多動作
18 · 前後相依，腳尖輕觸水
前方人物側坐在板身中央附近，雙腿朝同一側斜伸，腳尖輕觸水面，一手在臀旁支撐。後方人物坐穩後輕環前方人物的肩膀，兩人的手臂不要完全重疊。
拍攝角度：由板邊斜前方取景，拍清楚兩人的手與腳尖。
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19 · 前坐後站，一起划向海面
前方人物坐在板頭後方的寬闊位置，雙腿沿板面向前，一掌放在臀後支撐。後方人物站在板身中央，雙腳平行、膝蓋微彎，雙手握槳；坐姿人物輕望向海面。
拍攝角度：從側前方拍下兩人的高低層次，完整保留槳與板身。
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31 · 雙人並坐，雙腳一起入水
兩人並排側坐在寬闊板面，各自把兩條小腿從同一側垂入水中。雙手在臀旁穩定支撐，肩膀放鬆；彼此輕轉頭，捕捉交談時的表情。
拍攝角度：從斜前方拍攝，保留四條腿的入水位置，避免完全重疊。
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32 · 仰躺枕腿，與同伴對望
同伴先坐穩，女方沿板身仰躺，把頭輕枕在同伴大腿上。雙腳留在板面、膝蓋微彎，一手沿身旁放低，另一手輕放腹前；兩人自然對望。
拍攝角度：從側上方拍攝，拍清楚頭部落點、雙膝與手的位置。
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坐姿：更多動作
20 · 盤腿坐，雙手輕放膝上
臀部坐在板身中線，雙腿舒服地交叉，膝蓋自然向兩旁放低。雙掌輕放膝上，手肘微彎；呼氣放鬆肩膀，頭部轉向遠處岸線。
拍攝角度：稍低於人物眼睛取景，讓雙手與膝蓋的空間清楚可見。
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33 · 屈膝坐姿，雙手整理頭髮
側坐在板身中央，雙膝彎曲，雙腳留在板面。雙手輕放耳旁或後腦整理頭髮，手肘一高一低，肩膀放鬆；頭部稍轉向海面。
拍攝角度：由側前方拍攝，讓手臂留白與膝蓋高低清楚呈現。
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入水動作：更多動作
22 · 留在水中，雙臂輕搭板邊
站在可穩定踩底的平靜淺水，身體留在水中。雙前臂自然搭在板邊，手指放鬆，肩膀不要被板面推高；頭部稍轉向攝影者，輕輕微笑。
拍攝角度：相機接近水面，拍清楚人物在水中、板在身旁的關係。
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23 · 跨坐板面，雙腳分放水中
坐在板身中央，雙腿分別放在板的兩側，讓兩邊小腿自然垂入水中。雙手輕放大腿，手肘微彎，肩膀放低；頭部輕轉，眼睛看向海面。
拍攝角度：從板頭斜前方拍攝，兩側膝蓋和入水的小腿都要看得見。
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24 · 側坐板邊，雙腳一起入水
側坐在板身中央附近，雙膝靠近，兩條小腿從同一側垂入水中。雙手在臀旁穩定支撐，胸口自然立起；把頭稍轉向遠方，避免整個上身扭轉。
拍攝角度：從斜上方取景，保留完整板身與水中的雙腿。
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躺姿：更多動作
25 · 沿板仰躺，手臂放在頭上方
背部沿板身中線躺下，頭、臀部和雙腿都留在板面。雙手移至頭部上方，手肘自然彎曲；雙腿伸長但不繃緊，腳踝放鬆。
拍攝角度：俯拍保留整塊板，讓手臂與板身的線條清楚呈現。
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26 · 仰躺屈膝，保留一高一低
背部沿板身躺穩，一腿自然伸長，另一腳踩在板面、膝蓋向上彎起。一隻前臂輕放額頭附近，另一手沿身旁放鬆；腰部不要刻意拱高。
拍攝角度：從側上方拍出膝蓋形成的三角空間，避免高起的膝蓋遮住臉。
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28 · 側躺前臂支撐
雙腿沿板身向前延伸，上方膝蓋微彎。靠近板面的一側前臂穩定支撐，手肘放在肩膀下方；另一手輕放大腿，肩膀遠離耳朵，視線望向海面。
拍攝角度：由斜側面拍攝，保留支撐手肘、腰側和雙腳。
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29 · 俯臥抬腳，雙手托臉
沿板身俯臥，雙前臂落在板面，手肘在肩膀下方。雙手輕托臉側，不用力擠臉；雙膝自然彎曲，小腿向後抬起，兩腳稍微錯開。
拍攝角度：從斜前方拍攝，讓雙肘與後方兩隻腳都清楚可見。
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站姿與岸邊：更多動作
27 · 站在岸邊，單手扶板
把直立板穩定放在平坦沙地，站在板側，一手扶住約肩膀高度的板緣。雙腳前後錯開少許，前膝放鬆，另一手自然垂放；視線望向海面。
拍攝角度：完整保留板頂和雙腳，人物與直立板之間留一點空間。
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34 · 岸邊提板，低頭看水
站在平坦淺水岸邊，一手握住板中央提把，把板橫向立在身旁；另一手自然放低。雙腳前後錯開，肩膀保持放鬆，視線看向腳前的水紋。
拍攝角度：從側前方拍攝，完整保留人物與板身，避免板緣遮住臉。
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35 · 槳斜舉，手臂自然延伸
在平坦沙地站穩，雙腳稍微錯開。雙手握槳，把槳斜舉至頭部上方，手肘保留微彎；肩膀不上提，身體只輕輕側伸。直立板放在身旁沙面。
拍攝角度：完整保留槳兩端與雙腳，讓槳桿形成畫面的斜線。
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延伸閱讀
不看鏡頭，也要讓視線有落點
望海：看一個具體位置
不要只說「望遠方」。請人物看向岸邊一棵樹、遠處山脊或板頭前方的水面，視線會更穩定。頭部先轉到舒服的位置，再讓眼睛看向目標；不必把眼珠勉強推到眼角。保持前方路線清楚，避免為拍照長時間分神。
低頭：眼睛先向下，下巴只跟一點
看槳或雙手時，先移動視線，再輕收下巴。若整個頭垂下，鏡頭容易只拍到頭頂。請攝影者從斜前方觀察，仍看得到眼睛與一側臉頰才拍。頭髮遮住臉時先停下整理，不在換姿勢途中急著撥髮。
微笑：先呼氣，再給一次提示
坐穩、握好槳後，先閉口放鬆嘴唇。攝影者說一句簡短的話，拍下嘴角剛揚起的一刻，不要要求一直露齒微笑。可以連續拍「望海、聽到名字、轉眼微笑」三個瞬間，身體保持原位。
回眸：攝影者移位，比扭頸更有效
從側後方拍攝時，人物只需把頭輕轉向較近的肩膀外側。看不到眼睛，就讓攝影者向側面移動；不要要求人物把下巴硬轉到肩膀後面。拍到一側臉、清楚肩線及少量背部，已能交代回眸的感覺。
延伸閱讀
把優雅感拆成肩、膝、腳與手的細節
肩膀：先放下，再決定哪一側靠近鏡頭
坐穩後先呼氣，讓雙肩自然下降。拍側坐時，靠近鏡頭的一側肩膀可以略向後展開，幅度以胸口沒有被手臂遮住為準；另一側肩膀不需要刻意抬高。若開始拱腰、夾背或聳肩，就回到自然位置。可以使用提示：「肩膀放鬆，胸口朝我一點，頭再轉向海面。」
膝蓋：避免兩個膝頭同時正對鏡頭
正面坐姿保留微彎即可。想拍出側坐線條時，先將雙膝與小腿輕放向同一側的板頭方向，臀部仍留在板身中央。攝影者再移到斜前方，避免膝蓋正好擋住腰腹。膝蓋角度以舒適為準，不用硬壓到板面，也不追求兩腿完全重疊。
哪一隻腳提高？用膝蓋高低取代抬腳
坐姿需要層次時，可以讓遠離鏡頭的一條腿多彎一些，近側腿稍向前延伸，形成一高一低的膝線；雙腳仍有落點，不懸空抬腿。若近側膝蓋擋住身體，就請攝影者稍微移位。站姿則維持雙腳平行貼板，不沿用坐姿的高低變化。
支撐手：放在臀旁，肩膀才容易鬆開
側坐需要支撐時，手掌放在臀部旁或稍後方的防滑墊上，距離以手肘仍能微彎為準。手指自然分開，手腕採舒適角度；不要為了手臂線條把手伸得很遠，令肩膀向上頂。另一手穩住腿上的槳，先確認槳不會滑走。
握槳手：放鬆的是手肘，不是控制
橫放槳時，雙手輕握槳桿，手腕延續前臂方向，避免向內折成尖角。兩手不必擠在一起，可保持自然間距，讓胸口與手肘旁留出空間。正常划行時維持教練教過的握法，不能為了照片把上手移離頂端握柄。
三角形：先讓一至兩處輪廓清楚
屈膝與小腿、微彎手肘與腰側，都可以形成三角形或留白。數量不必越多越好：如果同時張腿、抬肘、扭腰，畫面反而零碎。先保留腿部的一條斜線，再檢查手臂是否緊貼上身；其餘位置維持自然，通常已足夠。
繼續看：海灘拍照指南。