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本文圖片為 AI 生成的動作示範。
77 個動作，快速選圖
01 · 正面單腳承重
02 · 側身前腳點地
03 · 雙腳交錯站立
04 · 寬站姿單膝微彎
05 · 背身回眸
06 · 側身雙手置後
07 · 單手扶腰
08 · 雙手輕扶腰側
09 · 單手撥髮
10 · 雙手整理頭髮
11 · 單手扶帽
12 · 雙手整理領口
13 · 向鏡頭慢走
14 · 沿岸橫向行走
15 · 背向走後回頭
16 · 跨步停留
17 · 轉身帶動裙襬
18 · 提鞋漫步
19 · 單臂上伸
20 · 雙臂上伸
21 · 一手上舉，一手扶腰
22 · 雙手置於頭後
23 · 單手向鏡頭伸出
24 · 輕提裙襬或外搭側身
25 · 雙膝跪坐腳跟
26 · 跪坐微側身
27 · 跪坐回眸
28 · 高跪雙手放腿側
29 · 高跪單手扶腰
30 · 高跪單手撥髮
31 · 側向跪坐望海
32 · 斜向高跪輕撥髮
33 · 收膝跪坐回眸
34 · 跪坐低頭輕扶帽
35 · 跪坐後移向一側
36 · 側跪單手輕撐
37 · 雙腿前伸
38 · 雙腿微彎
39 · 一腿伸直，一腿屈膝
40 · 雙膝併攏斜放
41 · 腳踝交疊前伸
42 · 前伸坐姿微側身
43 · 雙膝抱坐
44 · 雙腿斜伸望海
45 · 單膝豎起，前臂輕搭
46 · 斜伸雙腿單手輕撐
47 · 收膝側坐輕拿帽
48 · 屈膝坐姿回眸
49 · 雙腿屈向同一側
50 · 側坐雙腿順向延伸
51 · 側坐單手支撐
52 · 側坐回眸
53 · 斜伸交踝輕扶帽
54 · 盤坐單手撥髮
55 · 雙手後撐
56 · 單手後撐，另一手扶帽
57 · 雙手置身旁輕撐
58 · 坐姿伸手觸沙
59 · 整理裙襬或外搭
60 · 雙手拿帽置於腿前
61 · 側坐扶髮，單手輕撐
62 · 雙手後撐，雙腿斜伸
63 · 淺水側坐，輕輕回望
64 · 收膝坐，單手整理頭髮
65 · 背向大海，雙手後撐
66 · 淺水背影，單手扶頭
67 · 沿岸側躺，一腿微彎
68 · 披衫慢走，手臂輕展
69 · 一腿收起，一腿斜伸
70 · 抱膝側頭，放鬆肩頸
71 · 側坐斜伸，單手支撐
72 · 蹲下畫沙，視線跟著指尖
73 · 低跪扶帽，手肘向外
74 · 低跪側身，輕碰肩側
75 · 雙膝靠攏，雙手放膝前
76 · 淺水蹲姿，雙手捧水
77 · 側坐背影，回望肩後站姿圖鑑
跪姿圖鑑
坐姿圖鑑
46 · 斜伸雙腿單手輕撐
側坐，雙腿朝同一斜前方延伸，靠近鏡頭的膝蓋略彎，兩膝方向一致。後方手掌在臀部旁後方穩定支撐，另一前臂輕搭腿面。支撐側肩膀遠離耳朵，腳尖沿腿部方向自然延伸。
50 · 側坐雙腿順向延伸
將重量稍移向一側臀部，雙膝朝同一斜前方，雙腿順向延伸，一膝可以略彎，避免兩條腿折向相反方向。後方手掌在臀旁輕撐，另一手沿大腿輕放，胸口自然立起，腳尖不正對鏡頭。
53 · 斜伸交踝輕扶帽
雙腿向同一斜側方向伸出，雙膝放鬆、腳踝輕輕交疊。帽子放在大腿上，一手扶帽緣、一手輕放帽頂，雙肘保持柔和彎曲。肩膀放鬆，視線看向鏡頭旁側，避免把腳掌翹向鏡頭。
坐姿：更多動作
61 · 側坐扶髮，單手輕撐
側坐在沙面，雙腿朝同一側斜放，一膝自然微彎。一掌放在身旁支撐，另一手輕搭頭頂髮間，手肘朝斜上方；支撐側肩膀遠離耳朵，頸部保持舒展。
拍攝角度：從身體正面斜側拍，讓抬手側腰線和手肘留白清楚可見。
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62 · 雙手後撐，雙腿斜伸
坐穩後把雙掌放在臀後舒服的位置，手肘不用鎖直。雙腿斜向前伸，一膝稍微彎起，腳尖自然延伸；胸口輕提，肩膀保持放低。
拍攝角度：從側前方拍攝，手掌、膝蓋與腳尖都保留在畫面內。
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64 · 收膝坐，單手整理頭髮
雙膝彎起、自然靠近，一隻前臂輕環膝側，另一手整理耳旁頭髮。抬手時把肩膀放低，眼睛看向膝前的沙面；下巴不用壓向胸口。
拍攝角度：從斜前方拍，避免抬起的手臂遮住眼睛。
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65 · 背向大海，雙手後撐
坐在沙灘巾上，背部斜向鏡頭，雙膝彎向前方。雙掌放在臀後兩側，手肘稍彎，肩膀保持低；頭部轉向側面，讓側臉露出少許。
拍攝角度：從側後方取景，保留一側臉及兩條手臂。
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69 · 一腿收起，一腿斜伸
坐在沙灘巾上，一腿向內舒服地彎起，另一腿向斜前方延伸。雙手低放在腿前，手指放鬆；肩膀自然落下，視線看向手邊。
拍攝角度：從斜前方拍，讓兩條腿的不同方向清楚呈現。
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70 · 抱膝側頭，放鬆肩頸
雙腳收近，雙膝彎起，手臂輕環小腿。頭部稍微側向前臂，臉不用用力壓住手；胸口與雙膝之間保留舒服空間，肩膀放低。
拍攝角度：相機與臉部高度接近，保留膝蓋和手指，避免從過高位置擠壓身形。
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71 · 側坐斜伸，單手支撐
雙腿朝同一側斜伸，一手在臀旁後方支撐，另一手沿大腿輕放。胸口微轉向鏡頭，膝蓋保留自然彎度，腳尖沿腿部方向延伸。
拍攝角度：從腿部的側前方取景，避免腳掌直接朝向鏡頭。
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75 · 雙膝靠攏，雙手放膝前
坐在沙灘巾邊，雙膝靠近並微彎，雙腳向前。一隻手輕搭另一手，放在膝前，手腕自然；頭部轉向海面，胸口保持舒展。
拍攝角度：從斜前方拍攝，手指不要被膝蓋完全遮住。
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77 · 側坐背影，回望肩後
在平坦沙地坐穩，雙腿屈向同一側。一手在臀旁支撐，另一手放大腿；先把肩膀轉回少許，再讓頭部跟著回望，不必轉到正面。
拍攝角度：攝影者移至側後方，找得到側臉的位置再拍。
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入水動作：更多動作
63 · 淺水側坐，輕輕回望
在平坦的淺水岸邊側坐，雙膝朝同一方向彎曲，雙腳留在水中。一手在臀旁支撐，另一手輕放腿上；肩膀稍轉，再讓頭部跟著回望。
拍攝角度：從側後方移至看得見側臉的位置，不必要求人物用力扭頸。
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66 · 淺水背影，單手扶頭
站在平靜、可穩定踩底的淺水中，背部斜向鏡頭。一手輕放頭頂，手肘向外，另一手自然放低；頭部跟著肩膀稍轉，露出側臉。
拍攝角度：以腰部以上取景，讓手肘與頭部之間留白，海平線避開臉部。
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76 · 淺水蹲姿，雙手捧水
在平坦的淺水岸邊蹲低，雙腳踩穩。雙掌合攏成小碗狀，靠近水面捧起少量水，手肘自然彎曲；眼睛看手，拍完便放鬆。
拍攝角度：從斜側前方連拍，保留雙手、水滴與雙腳。
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躺姿：更多動作
67 · 沿岸側躺，一腿微彎
側躺在平坦濕沙上，下方腿向前延伸，上方腿自然微彎。下方前臂支撐頭部，另一手輕放腰側；肩膀放鬆，不用刻意拱腰。
拍攝角度：沿岸線低角度拍攝，完整保留手肘與雙腳。
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站姿與岸邊：更多動作
68 · 披衫慢走，手臂輕展
穿上鬆身外搭，背向鏡頭沿岸慢走。雙手輕拿衣襬兩側，手臂只需稍向外打開；步幅自然，頭部可以微轉向海面。
拍攝角度：連拍衣襬與步伐的變化，腳前方多留一些空間。
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蹲姿：更多動作
72 · 蹲下畫沙，視線跟著指尖
在平坦濕沙上蹲低，雙腳踩穩，一手放在膝上，另一手食指輕劃沙面。肩膀放鬆，眼睛看著指尖，手伸到舒服的位置即可。
拍攝角度：側面連拍手指移動，畫面保留雙腳與沙面上的線條。
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跪姿：更多動作
73 · 低跪扶帽，手肘向外
雙膝跪在柔軟沙面，臀部坐向腳跟。一手放大腿，另一手輕扶帽簷，手肘向外少許；帽簷抬至能看見眼睛，視線望向遠方。
拍攝角度：從扶帽手的斜前方拍攝，避免帽簷遮住整張臉。
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74 · 低跪側身，輕碰肩側
低跪坐向腳跟，身體朝斜側方。一手輕放大腿，另一手指尖碰近肩側的位置；雙肩自然下降，頭部轉向鏡頭旁側。
拍攝角度：把手肘與腰部之間的空間拍出來，不讓手臂完全貼住身體。
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01 / 基礎教學
先拍到幾張滿意的照片，再慢慢進入狀態
面向大海
背向或側向鏡頭，雙腳站穩，將主要重量放在其中一隻腳。肩膀自然落下，雙手垂放或輕扶帽緣。攝影者先拍全身與環境，再靠近拍半身。
攝影者引導語：「先看著大海，不用看鏡頭，讓肩膀自然放鬆。」
側身轉移重心
側身站立，後腳承重，前腳向前一小步，膝蓋輕彎。上半身稍微轉向鏡頭，形成方向差異。
攝影者引導語：「後面的腳站穩，前面的膝蓋放鬆，胸口慢慢轉向我一點。」
背向鏡頭，緩緩回眸
先看前方，再轉動頭部與肩膀，不必固定身體、只用頸部勉強回望。
攝影者引導語：「先看前方，現在連肩膀一起慢慢轉回來。」
輕撥頭髮
將頭髮撥至耳後，再自然放下手。拍下整個過程，挑選手部與表情最自然的一刻。
攝影者引導語：「慢慢把頭髮撥到耳後，完成後讓手自然放下。」
低頭整理帽子或衣角
給雙手一件簡單的事情做。低頭幅度不必太大，保留頸部舒展感。
攝影者引導語：「輕輕整理帽緣，眼睛看向手的位置。」
慢走兩步
沿平坦沙地慢走，步幅稍小，雙手自然擺動，再加入停留與回頭。
攝影者引導語：「慢慢走兩步，停一下，再看向我。」
02 / 基礎教學
從雙腳開始：姿勢的基礎是重心
先決定哪隻腳承重
承重腳負責站穩，腳掌穩定接觸地面，膝蓋不必用力鎖直。非承重腳負責變化，可向前、向側面移動或輕彎。左側靠近鏡頭時，可以先讓右腳承重、左腳向前一小步；另一側則左右對調。
膝蓋與腳尖一起調整
改變腿部方向時，讓腳掌與膝蓋一起轉動，不要固定腳掌後單獨扭轉膝蓋。調整後請攝影者檢查雙腿是否完全重疊。
抬起非承重腳的腳跟
前腳掌輕觸地面，腳跟只需離地少許。承重腳仍然踩穩；沙地鬆軟時維持雙腳著地，以前後錯位和屈膝製造變化。
03 / 基礎教學
肩膀、胸口與骨盆，如何配合？
肩膀放鬆，不等於整個人向下塌
先輕抬肩，再呼氣，讓肩膀回到自然位置。頭頂保持向上延伸的感覺，胸口不必刻意挺出。抬手後肩膀若靠近耳朵，可以降低手肘。
調整肩線的方向
骨盆方向保持穩定，上半身輕轉。正面肩線較直接；微側肩線增加方向變化。幅度以舒服為準，不必追求最大扭轉。
頭部跟著肩膀移動
回眸時先讓肩膀轉回一些，再轉頭。若頸部緊繃，縮小回頭幅度，改由攝影者移動機位。
04 / 基礎教學
利用三角形與留白，讓姿勢更有層次
手臂三角形
手輕放腰側，手肘向側面移開，讓手臂與腰部之間保留空間。手肘若直接朝向鏡頭，手臂可能在畫面中縮短。
腿部三角形
站姿可讓前膝微彎。希望跪姿與坐姿更優雅時，雙膝自然靠近，雙腿朝同一斜側方向放置，再由手臂建立留白；不必為了三角形刻意張開雙腿。
先建立一至兩個主要形狀
一手有動作、另一手放鬆；一腿彎曲、另一腿延伸。三角形不必愈多愈好，先觀察畫面是否清楚，再加入變化。
05 / 基礎教學
手要放在哪裡？先找落點，再調整手指
輕放腰側或大腿
手掌輕觸腰側或髖骨上方，手肘向外少許，不抓腰、不壓出凹痕。另一手沿大腿外側垂放，指尖輕觸衣料。
扶帽與撥髮
輕碰帽緣或頭髮，避免握緊。撥髮完成後自然放下手，不必一直停在半空。
手放臉旁
指尖可以輕觸耳側或下顎旁，不要用手掌壓住臉。檢查手指沒有遮住眼睛，手肘沒有擋住主要輪廓。
支撐手先站穩
坐姿或側跪的支撐手應穩定接觸地面，不必為了手型勉強用指尖承重。找到舒服支撐後，再調整另一隻手。
06 / 基礎教學
眼神與表情：一次只改變一個細節
給眼睛明確目標
指定鏡頭旁側或攝影者肩膀等位置，再將視線慢慢移回鏡頭。若眼睛需要用力側轉，讓頭部跟著轉一點。
攝影者引導語：「先看我右側的位置，現在慢慢看回鏡頭。」
依序嘗試三種表情
先拍嘴唇放鬆的平靜表情，再拍微笑，最後透過交談捕捉自然笑容。每拍幾張就休息，不必一直維持笑容。
攝影者引導語：「先微笑，拍完這張就放鬆。」
用動作代替抽象要求
一次只給一個清楚提示，避免同時改動手腳和表情。
攝影者引導語：「先看帽子，再慢慢看向我。」
07 / 基礎教學
攝影者的構圖與拍攝配合
先拍完整，再調整取景
先拍完整全身，確認手腳、重心與背景，再拍半身和近鏡。從鏡頭檢查手臂留白、雙腿錯位以及道具是否遮住臉。
留意地平線與背景人物
需要水平海面的畫面，先把地平線調整平直。背景人物或地平線若穿過臉部，改變手機高度或左右移位。
為動作預留空間
人物向左走，在左側多留空間。伸手、提裙襬或揮帽時，先確認動作不會超出畫面。
光線刺眼，先換位置
人物持續瞇眼或皺眉時，先調整方向再處理表情，不要求直視太陽。動作可用連拍，完成後檢查清晰度；重複同一動作比一次更換多個姿勢容易調整。
留下自己的海邊時光
不需要一次拍完 77 組。出發前選擇六至八組：兩組暖身、兩組站姿、兩組坐姿或跪姿，再加入表情近鏡與環境遠景。同一姿勢先拍全身，再拍半身，最後只改變視線或手部。每次調整一至兩個細節，更容易找到喜歡的效果。
拍攝之間一起查看照片，確認哪個角度舒服、哪種表情自然，再決定下一步。姿勢圖鑑提供可以開始的方向；最後留下的，可以是輕鬆的背影、帶著海風的回眸，也可以是與同行朋友交談時真正笑出來的一刻。
繼續看：SUP 直立板拍照指南。